0 kcal

Witam, jestem w drugim tygodniu redukcji, rozpisuje kcal w zeszycie i zjadam około 1800kcal dziennie, przy zapotrzebowaniu 2600kcal. Masa poszła w dół, jest okej. Ale mam pytanie, mianowicie o co chodzi z tym podziałem np w tych 2600kcal 15%bialka, 55 węglowodanów, 30% tłuszczów ? Jaka będzie różnica jeżeli będę jadł przykładowo same chipsy w [...]

Witam, 3 lata stażu ,ektomorfik ,bilans zerowy 2300,obecnie masa 3000kcal. Przez piersze tygodznie szło bardzo dobrze na 2850 kcal , bo ok 1kg na tydzień bez wiekszego BF , ale waga sie zatrzymała , czekałem tydzień i nic waga w miejscu drugi tydzień nic waga w miejscu, dorzuciłem ryżu i płatków ale nie jestem w stanie tego przejeść bo tak mi [...]

[...] i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Redukuje od 15 wrzesnia ,91-->89,5 Zaczynałem od 3100 kcal,obecnie 2900 kcal B 200 T 90 300 W cwicze  push/pull (4x w tyg)a zaraz po cardio/interwaly zauważyłem że od jakiś 2 tyg stanąłem w miejscu a chciałbym spalić tą oporna [...]

[...] następująco: brzuch-ręce-brzuch-przerwa i tak w kółko. Nie prowadziłem ustalonej diety jedyne co dostarczałem dodatkowo to białko, tak mniej więcej spożywałem ok 2200-2400 kcal dziennie, nie mam pojęcia ile białka, tłuszczu i węglowodanów ale właśnie węglowodanów na pewno mi brakowało. Przez ten czas dorobiłem się delikatniutkiego zarysu [...]

Witam. Chciałem się poradzić. Jestem na redukcji (79kg/177cm/23lata/3x siłownia tygodniowo). Na wiosnę siedziałem na śmiesznym ok. 1600kcal dziennie, potem od końca maja do początków lipca wychodziłem na zero. Od połowy Lipca siedzę na około 2300 kcal dziennie (bez treningu 180w 80t 180b, w dzien treningu 260w 80t 180b). Leci w dół skutecznie, [...]

[...] szyja/kark: 39 cm, klatka piersiowa: 109 cm, biceps: 36 cm, talia: 89.5, brzuch: 99 cm, biodra: 103 cm, udo: 65.5 cm, łydka 39.5 cm 3) Moja dieta składa składa się z 2200 kcal (przez pierwsze 3 miesiące jadłem po 1800 kcal, ale doszedłem do wniosku, że przy tylu treningach wprowadziłem sobie zbyt duży deficyt), gdzie: białko: 182g, tłuszcze: [...]

[...] ćwiczyć 2x w tygodniu tajski boks i 1-2 razy w tygodniu na siłowni.Aktualnie studiuję więc nie mam na co dzień ciężkiej pracy. Teraz by progresować z wagą jadłem 3333 kcal/dzień Jest to dieta dosyć niechlujna, gdyż zdarza mi się dosyć czesto przekroczyć tłuszcze nawet do 150g. Chciałbym żebyście mi doradzili czy przejść teraz na redukcje [...]

[...] nie spadła. A nawet dźwigam więcej niż wcześniej np.bedac na masie . Na codzień czuję się dobrze itp. Problem w tym że tłuszcz nie leci jakoś specjalnie patrząc na to że kcal mam tyle że powinien lecieć,przynajmniej tak mi się wydaje . Dlatego chciałem zapytać czy taka dieta, kaloryka ,makro i posiłki są okej. Co powinienem zrobić żeby fat [...]

[...] kobieta 33lata 166cm. Na redukcji 9 tydz. W tym czasie waga -minus 3kg wizualnie też widać różnicę , na zdj różnica w ostatnim miesiącu. 1tydz 2200cal 67kg 2tydz 2200kcal 66.5kg 3tydz 2100kcal 66 kg 4tydz 2000kcal 65.8 kg 5 tydz 1945kcal 65.2 kg 6tydz 1945kcal 65 kg 7 tydz 1860kcal 64.7kg 8tydz 1850kcal 65kg 9tydz 1800kcal 63.9kg Makro [...]

[...] konkretów to pytam jak ma wyglądać rozejście z redukcji na masę.. Aktualnie masuje jescze gdzie do kwietnia żeby zjechać do wagi około 70 kg (aktualnie około 77, 2500 kcal). Przeczytałem też że po przejściu na masę najlepiej od razu wbić na swoje zero kaloryczne i potem stopniowo dodawać kcal ale mam pytanie ile trzeba zostać na tym zerze [...]

Witam, ćwiczę siłowo jakieś 3 lata. Nigdy nie trzymałem żadnej diety dopiero jakoś od 3-4 miesięcy gdy zacząłem robić redukcję. W planie mam zejść jeszcze jakoś 1 kg, kcal liczę w aplikacji Fitatu i nie wiem jaki rozkład procent w makro jest najlepszy. Aktualnie miałem Białko 30proc. Tłuszcz 30proc. i Węgla 40proc. więc tego białka na redukcji [...]

[...] makro mam podzielone po prostu na 4 posilki o takich samych wartosciach. Makro jakie przyjąłem 3g B /kgc 5g W /kgc 1g /kgc Daje mi to razem: 190g B / 315g W / 63g T. (2800~kcal) Co przekłada sie na: 48g B / 79 W / 16g T (700~kcal) na posilek. Dla mnie takie ilosci to bardzo duza micha i czesto ciezko mi to wchodzi, więc chcialbym to podzielic [...]

[...] BCAA/kreatyna. Do meritum: 1). Budowa ciała: skinny fat 2). Wiek: 27 3). Waga/wzrost: 81,7/183 4). Cel: redukcja 4). Informacje na temat diety: zapotrzebowanie: ~3k kcal, dostarczane ~2600 kcal, rozkład makro b/tł/ww 165+/82/reszta kcal, dieta utrzymywana od 3.10 5). Suplementy: - Od 3.10 BCAA Allnutrion BCAA MAX SUPPORT INSTANT - [...]

[...] do 95kg. Obecnie od listopada jestem na kolejnej nadwyżce bo mnie wysuszało. Aktualnie ważę 103kg, ilość tłuszczu oceniam pewnie na ponad 20%. Aktualna dieta to 3600 kcal, 450W, 90T, i reszta białko. Dotąd realizowałem plan 3xFBW. Aktualnie od tygodnia cisnę 4xPUSH/PULL. Do tego 15 minut cardio po treningu. To był mój plan żeby zacząć [...]

osoatnio czytałąm przerażające bardania, ze wystarczy dziennie przez ! mieisąc zjadać o 140 kcal więcej aby przytyć miesięcznie 0,5 kg..Ninby mało, niby duzo- ale co to jest te 140 kcal dziennie????? -=Pij mleko! Będziesz wielki =-

[...] 1.1 ??? oto moje wyliczenia dla wago 48kg (malo waze ale mam okolo 24% tluszczu ;/ ) zapotrzebowanie 48x24x0.9 x 1.1 (aktywnosc) = 1140 bialko 1.8x48=86,4g --> 345,6kcal tluszcze 0.8x48=38,4g --> 345,6kcal ww 1140 - (345,6 + 345,6)= 1140-691,2=448,8 kcal ---> 112,2g tzn B 86,4g T 38,4g ww 112,2g co o tym myslisz napewno na [...]

chodzi Ci o to? B: 0,8g T: 0,1g WW: 2,6g kcal: 13g SOG sie należy

[...] TEF, te lepiej kontrolowane badania temu zaprzeczają lub pokazują, że to nie jest mocno istotne. Jeśli Twoja waga stoi w miejscu przez jakiś czas to znaczy, że Twoja nadwyżka kaloryczna wynosi w tej chwili 0, chcesz mieć znów nadwyżkę to dodaj jakieś 300 kcal, za jakiś czas znów będzie musiał o tym pomyśleć, bo Twoja nadwyżka będzie równa 0.

[...] oraz insulina jest wyraźnie pobudzana mimo niskiego IG co może mieć właśnie odbicie w dalej utrzymującym się trądziku. Jak to wszystko pogodzić? Mam tu na myśli bilans kcal na 0 czyli około 2600 kcal, niedużo węgli, racjonalne ilości białka i tłuszczy, rozdzielnie węgle od białka itd? Jakieś propozycje? Dodam, że półtorej roku temu przed [...]

kupiłam te..fotka, co o nich myślicie są zdrowe czy jak, podaje wartosci energetyczne w 30 gramach : kcal 103, cukry 6,2g, tluszcze 1,1g, kw.nasycone tluszczowe 0,2g sód 0,1 gram..i co myslicie..tuczą i maja tak wiele cukrów ??